[...] siadać... %-) No to musze obserwowac i tak jak Night napisał w razie co - rolować. :-)) Hej Marta };-) Gienek, no niestety studia ciężka sprawa. %-) Troszkę mnie nie było, ale cały tydzień miałam zaliczenia. Na szczęście wszystko zaliczone, czekam tylko na wynik jednego przedmiotu, a tak mogę w końcu odsapnąc i cieszyć się zbliżającymi [...]
[...] Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem 12<10<10<10 Wyciskanie francuskie lezac 12=12=12=12 ŁYDKI(robie je na koncu ale czyje ze jestem wypompowany,gdzie je wcisnac?moze superseria z klatka? Wspiecia na palcach z obciazeniem przy drabinkach 4x20 Uginannie na suwnicy [...]
[...] składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. III.Jako priorytet przyjąłem klatkę (płaską), martwy ciąg i przysiad - będą robione 2 razy w tygodniu, ale czy będzie wystarczająca regeneracja i czy godzi się to ze zjawiskiem superkompensacji? IV.Proszę o konkretne propozycje (układu) zmian nawet najdrobniejsze (kolejność, [...]
[...] na kolacje. Posiłek przed treningowy:B:40g T:10g W:30g Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Oliwa z oliwek Zrezygnuj z tluszczu, wrzuc odrobine warzyw albo jakis owoc, ale bez przesady - nie za duzo. Posiłek po treningowy: B:50g W:70g Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Sprobuj wprowadzic czasem rybe, kasze, ziemniaki. VI Posiłek przed [...]
[...] Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale cialo sie zgina tak w literę C i 5 seri po 20 powtórzeń b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtózeń Środa 1. Grzbiet a)ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] pizzę przez dwa dni, popijałem colą (pełnokaloryczną), zjadłem pół paczki chipsów i kilkanaście ciastek. 2. Apetyt-jadłem to do granic apetytu, nie żeby mnie brzuch bolał ale tak, żebym się najadł. 3. Napoje- gazowane, odstawiłem wodę, na seansie w kinie 3 green up'y. 4. Ćwiczenia- zakładałem kompletny brak- w niedzielę nie wytrzymałęm i [...]
[...] że 109 się trzyma z rańca :) jak będę miał troszkę czasu sklecę dokładnie wyliczony dziennik diety ;) Dziękuję Hubert81. Jeśli chodzi o wygląd trochę przymasowałęm ręce i dalej cisnę brzuch z dnia na dzień coraz trudniej- ale o tym już dużo osób pisało- im mniej do spalenia tym więcej wysiłku trzeba włożyć, a nie daje z siebie 100% więc muszę [...]
Wczorajszy WOD: 3x5 DL (65% swojego maxa)- tylko to byl problem bo mojego maxa nie znalem (tzn w czerwcu 2013 to bylo jakies 115 kg wiec slabiutko), wiec te 3 serie sobie poskakalem najpierw zaczalem od 90 kg potem przeskoczylem na 110 kg a potem dorzucilem na 120 kg wiec pelen zapalu postanowilem sprawdzic w koncu tego maxa- no i 150 kg peklo i [...]
A ja mam pytanie, co drugiego zdjęcia. No bo chyba na drugim foto PO BloNdi powinna właśnie na co dzień chodzić z takim wciągniętym brzuchem, prawda? Czyli wyciągnąć się - naprostować, brzuch napiąć, a nie garbić się, czyli tak jak powtarzacie, nie wisieć tylko stać. %-) Przechodząc do sedna, na drugim foto, rzekomo "po" metamorfozie powinna [...]
Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch 11.na kaptury [...]
[...] NA 1 NODZE 15x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 8kg x 20 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20/20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 20/20x Nie daje w poniewaz nie mialem wczesniej B10, a jeden taki trening mi przepadl z powodu choroby i pozniej zamiast zrobic B10 to poszedl nastepny trening. UWAGI: 1. Tutaj nie spodziewalem sie takiego [...]
Witam! Pierwsza z wazniejszych info: WYGRAŁEM ZAKŁAD ! Czyli: O co był? Zalozylem sie z kumplem, bo szukalem kazdego rodzaju motywacji, o 0.7 finlandii o wiekszy przyrost w bicepsie. Pomierzylismy sie pod koniec grudnia i: Ja- 35cm On- 38.2cm Wiec na starcie mialem wieksza szanse Czasu mielismy ok 3 miechy, od poczatku stycznia do pomiarow, [...]
Opsss bo ja 4 plaskie bralem moze od tego mnie brzuch bolal rano..m no ok czyli 3 miarki plaskie bo w ktoryms poscie cztalem ze 4 plaskie to 9g ale ok jak wazyles to poslucham Ciebie a moze inne miarki mamy ja mam taka jak do syropu sie dostaje 5ml
No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]
[...] Dzień 7 DNT 49 Ale sobie dzisiaj wymyśliłam śniadanko - omlecik owsiany z bananem i wiśniami. Myślałam, że będzie mi trochę za kwaśne, ale mam chyba przestawiony smak, bo był idealny. Mogłabym takimi się cały dzień żywić. No dobra - koniec pitolenia. Poniżej pomiary z rana. Hm - rosnę tylko w środkowej [...]
[...] jeszcze nie zeszła opuchlizna z twarzy (wyglądam, jakbym miała skośne oczy) i boli głowa przy schylaniu. Do tego jakieś cuda z pomiarami - wiem, że brzuch mam po warzywach, ale dlaczego waga wzrosła? Szczególnie, że wizualnie wydaje mi się, że jednak spadło. Muszę też pomyśleć, czy wkleić dzisiejsze pomiary, czy zrobić jutro rano nowe, ale będę [...]
Nie lubie pomidorów, brokułów, szpinaku, lubie nabiał to wszystko ale jak bedzie trzeba to nawet moge codziennie tuzin pomidorów jeść. na kalkulatorze gdzie pytali równiez czy bede stosował odżywki typu gainer wyszlo mi zapotrzebowanie miedzy 4200 – 4500. Znalazłem ciekawy program dostosowałem go juz troche pod siebie, za duzo ćwiczeń [...]
[...] robione usg. -- Po tym jak Martucca, zaczęłaś mnie wypytywać o gazy i wzdęcia, to nie wiem czy jestem przewrażliwiona teraz, czy wcześniej jakoś nie wracałam na to uwagi, ale mam jakieś gazy i uczucie wzdęcia, nie wiem czy to jest od kapusty kiosznej/fsoli, bo znów dziś jadłam, więc może to od tego, muszę wyczuć o co chodzi, jutro odstawię i [...]
[...] seria jakoś ciężko, druga i trzecia z walką. Dodatkkowo seria z 55kg Filmy do oceny. 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - Odwieczny problem - myślę o spinaniu łopatek, ale nie wiem czy tak jest naprawdę bo nie czuję pracy, pleców. Z 30 za ciężko, a z 25 za lekko. Powinno być 27,5kg.. 3. Wiosłowanie sztangielką - Próba z 20kg, ale słabo. [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
